B5-vitamin (pantoténsav)

A B5-vitamin, más néven pantoténsav egészségügyi előnyei közé tartozik az olyan állapotok enyhítése, mint az asztma, hajhullás, allergia, stressz és szorongás, légzőszervi rendellenességek és szívproblémák. Segít az immunitás erősítésében, az osteoarthritis és az öregedés jeleinek csökkentésében, a különféle fertőzésekkel szembeni ellenállás növelésében, a fizikai növekedés serkentésében és a bőrbetegségek kezelésében.

Mindenki tudja, hogy a vitaminok a legfontosabb tápanyagok közé tartoznak a napi étrendben. Még így is úgy tűnik azonban, hogy az emberek nem igazán figyelnek oda arra, hogyan jutnak hozzá a vitaminokhoz, ami sok embernél hiánytüneteket okoz.

A B-vitaminok közül a B5-vitamin, vagyis a pantoténsav az egyik leggyakrabban elfeledett. Ennek ellenére a csoport egyik legfontosabb vitaminja is. Egyszerűen fogalmazva, a B5-vitamin (pantoténsav) elengedhetetlen az új vérsejtek képződéséhez és az ételek energiává alakításához.

Minden B-vitamin segít az ételek energiává alakításában; jótékony hatással vannak az emésztésre, az egészséges májra és idegrendszerre, a vörösvértestek termelésére, a látás javítására, az egészséges bőr és haj növekedésére, valamint a stresszel és szexszel kapcsolatos hormonok termelésére a mellékvesékben.

A B5-vitamin elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez és az egészséges bőrhöz. Emellett részt vesz a koenzim A (CoA) szintézisében, amely számos folyamatot segít a szervezetben (például a zsírsavak lebontását). Ennek a vitaminnak a hiánya nagyon ritka, de ha fennáll, az állapot nagyon súlyos is lehet.

Ha nincs elegendő B5-vitamin, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a zsibbadás, égő érzés, fejfájás, álmatlanság vagy fáradtság. A B5-vitamin hiányát gyakran nehéz azonosítani, mivel a szervezetben mennyire elterjedt a használata.

Az Amerikai Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézetének Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa ajánlásai alapján a felnőtt férfiaknak és nőknek naponta körülbelül 5 milligramm B5-vitamint kellene fogyasztaniuk. A várandós nőknek 6 milligrammot, a szoptató nőknek pedig 7 milligrammot.

A gyermekek ajánlott beviteli szintje 6 hónapos korig 1,7 milligramm, 12 hónapos korig 1,8 milligramm, 3 éves korig 2 milligramm, 8 éves korig 3 milligramm, 13 éves korig 4 milligramm, 14 éves kor után pedig felnőttkorban 5 milligramm.