Niacin

Niacin, vagy B3-vitamin, az egyik esszenciális B-komplex vízben oldódó vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a táplálékot energiává alakítsa.Minden vitamin és ásványi anyag fontos az optimális egészséghez, de a niacin különösen jót tesz az idegrendszernek és az emésztőrendszernek.Nézzük meg alaposabban, hogy jobban megértsük a niacin előnyeit és mellékhatásait.

A niacin természetesen számos élelmiszerben megtalálható, kiegészítésként és vényköteles formában is kapható, így könnyű elegendő niacint bevinni és kihasználni az egészségügyi előnyeit.A test szövetei a niacint egy használható koenzimmé, nikotinamid-adenin-dinukleotiddá (NAD) alakítják át, amelyet a szervezetben több mint 400 enzim használ alapvető funkciók ellátására.

Bár a niacinhiány ritka az Egyesült Államokban élők körében, súlyossá válhat, és szisztémás betegséget, a pellagrát okozhat.A pellagra enyhe esetei hasmenést és bőrgyulladást, míg a súlyosabb esetek demenciát és akár végzeteseket is okozhatnak.

A Pellagra a 20 és 50 év közötti felnőttek körében a leggyakoribb, de elkerülhető a niacin ajánlott étrendi mennyiségének (RDA) fogyasztásával.A niacin felnőttkori RDA napi 14-16 mg.A niacin könnyen elérhető olyan élelmiszerekben, mint a hal, a csirke, a marhahús, a pulyka, a gyümölcsök és a zöldségek.A niacin a szervezetben a triptofán aminosavból is előállítható.Ez az aminosav olyan élelmiszerekben található, mint a csirke, pulyka, diófélék, magvak és szójatermékek.

A niacin számos vény nélkül kapható multivitaminban is megtalálható étrend-kiegészítőként.Mind a Nature Made, mind a Centrum felnőtt multivitamin tablettánként 20 mg niacint tartalmaz, ami a felnőtt RDA körülbelül 125%-a.A nikotinsav és a nikotinamid a niacin-kiegészítők két formája.Vény nélkül kapható niacin-kiegészítők különféle erősségben (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) állnak rendelkezésre, amelyek magasabbak az RDA-nál.A niacin vényköteles formái közé tartoznak a márkanevek, például a Niaspan (hosszabbított felszabadulású) és a Niacor (azonnali felszabadulású), és akár 1000 mg-os erősségben is elérhetők.A niacin elnyújtott felszabadulású készítményben található, hogy csökkentse néhány mellékhatást.

Néha a niacint koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel, például sztatinokkal együtt írják fel a vér lipidszintjének normalizálására.

Más bizonyítékok azt mutatják, hogy a niacin jó azoknak, akiknél fokozott a szívinfarktus és a szívbetegség kockázata, mert nemcsak az LDL-koleszterint, hanem a triglicerideket is csökkenti.A niacin 20-50%-kal csökkentheti a trigliceridszintet.