Niacin

Niacin, vagy B3-vitamin, az egyik esszenciális B-komplex vízben oldódó vitamin, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a táplálékot energiává alakítsa. Az összes vitamin és ásványi anyag fontos az optimális egészséghez, de a niacin különösen jót tesz az idegrendszernek és az emésztőrendszernek. Vessünk egy mélyreható pillantást, hogy jobban megértsük a niacin előnyeit és mellékhatásait.

A niacin természetesen számos élelmiszerben megtalálható, kiegészítésként és vényköteles formában is kapható, így könnyű elegendő niacint bevinni és kihasználni az egészségügyi előnyeit. A test szövetei a niacint egy használható koenzimmé, nikotinamid-adenin-dinukleotiddá (NAD) alakítják át, amelyet a szervezetben több mint 400 enzim használ alapvető funkciók ellátására.

Bár a niacinhiány ritka az Egyesült Államokban élők körében, súlyossá válhat, és szisztémás betegséget, a pellagrát okozhat. A pellagra enyhe esetei hasmenést és bőrgyulladást, míg a súlyosabb esetek demenciát és akár végzeteseket is okozhatnak.

A Pellagra a 20 és 50 év közötti felnőttek körében a leggyakoribb, de elkerülhető a niacin ajánlott étrendi mennyiségének (RDA) fogyasztásával. A niacin felnőttkori RDA napi 14-16 mg. A niacin könnyen elérhető olyan élelmiszerekben, mint a hal, a csirke, a marhahús, a pulyka, a gyümölcsök és a zöldségek. A niacin a szervezetben a triptofán aminosavból is előállítható. Ez az aminosav olyan élelmiszerekben található, mint a csirke, pulyka, diófélék, magvak és szójatermékek.

A niacin számos vény nélkül kapható multivitaminban is megtalálható étrend-kiegészítőként. Mind a Nature Made, mind a Centrum felnőtt multivitamin tablettánként 20 mg niacint tartalmaz, ami a felnőtt RDA körülbelül 125%-a. A nikotinsav és a nikotinamid a niacin-kiegészítők két formája. Vény nélkül kapható niacin-kiegészítők különféle erősségben (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) állnak rendelkezésre, amelyek magasabbak az RDA-nál. A niacin vényköteles formái közé tartoznak a márkanevek, például a Niaspan (hosszabbított felszabadulású) és a Niacor (azonnali felszabadulású), és akár 1000 mg-os erősségben is elérhetők. A niacin elnyújtott felszabadulású készítményben található, hogy csökkentse néhány mellékhatást.

Néha a niacint koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel, például sztatinokkal együtt írják fel a vér lipidszintjének normalizálására.

Más bizonyítékok azt mutatják, hogy a niacin jó azoknak, akiknél fokozott a szívinfarktus és a szívbetegség kockázata, mert nemcsak az LDL-koleszterint, hanem a triglicerideket is csökkenti. A niacin 20-50%-kal csökkentheti a trigliceridszintet.