Niacin

Niacin, vagy a B3-vitamin, az egyik alapvető B-komplex vízben oldódó vitamin, amelynek a testnek az ételeket energiává kell változtatnia. Az összes vitamin és ásványi anyag fontos az optimális egészség szempontjából, ám a niacin különösen jó az ideges és emésztőrendszer számára. Vegyünk egy mélyebb pillantást a niacin előnyeinek és mellékhatásainak jobb megértése érdekében.

A niacin természetesen jelen van számos ételben, és kiegészítő és vényköteles formában kapható, így könnyű elegendő niacint szerezni és egészségügyi előnyeinek kihasználása. A testben lévő szövetek a niacint nikotinamid -adenin -dinukleotid (NAD) nevű koenzimré alakítják, amelyet a test több mint 400 enzimje használ alapvető funkciók elvégzésére.

Noha a niacinhiányok ritkák az Egyesült Államokban az emberek körében, súlyossá válhatnak, és pellagra nevű szisztémás betegséget okozhatnak. A pellagra enyhe esetei hasmenést és dermatitist okozhatnak, míg a súlyosabb esetek demenciát okozhatnak, és akár halálos is lehetnek.

A pellagra a leggyakoribb a 20-50 éves korú felnőttek körében, de elkerülhető a niacin ajánlott étkezési támogatásának (RDA) fogyasztásával. A niacin felnőtt RDA napi 14-16 mg. A niacin könnyen elérhető olyan ételekben, mint hal, csirke, marhahús, pulyka, gyümölcs és zöldség. A niacin a testben is elkészíthető a triptofán aminosavból. Ez az aminosav olyan ételekben található meg, mint például csirke, pulyka, diófélék, magvak és szója termékek.

A niacin számos vény nélkül kapható multivitaminban is, mint étrend-kiegészítő. Mind a természetből készült, mind a centrum felnőtt multivitaminok tablettánként 20 mg niacint tartalmaznak, ami a felnőtt RDA kb. 125% -a. A nikotinsav és a nikotinamid a niacin -kiegészítők két formája. A niacin vény nélkül kapható kiegészítői különféle erősségekben érhetők el (100 mg, 250 mg, 500 mg), amelyek magasabbak, mint az RDA. A niacin vényköteles formái olyan márkanéveket tartalmaznak, mint a NiaSpan (kiterjesztett kiadás) és a NIACOR (azonnali kiadás), és akár 1000 mg erősségekben is elérhetők. A niacin egy kiterjesztett kiadású készítményben található, hogy csökkentse néhány mellékhatást.

Időnként a niacint írják elő a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, például a sztatinok mellett, hogy elősegítsék a vér lipidszintjének normalizálását.

Más bizonyítékok azt mutatják, hogy a niacin jó a szívroham és a szívbetegség fokozott kockázatával járó emberek számára, mivel ez nemcsak csökkenti az LDL koleszterint, hanem a triglicerideket is. A niacin 20–50% -kal csökkentheti a trigliceridszintet.