Niacin

NiacinA niacin, vagy B3-vitamin, egyike az esszenciális B-komplex vízben oldódó vitaminoknak, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az ételt energiává alakítsa. Minden vitamin és ásványi anyag fontos az optimális egészséghez, de a niacin különösen jótékony hatással van az ideg- és emésztőrendszerre. Nézzük meg részletesebben, hogy jobban megértsük a niacin előnyeit és mellékhatásait.

A niacin természetes módon számos élelmiszerben megtalálható, és étrend-kiegészítőként, valamint receptre kapható, így könnyű elegendő niacint bevinni és élvezni az egészségügyi előnyeit. A szervezet szövetei a niacint egy használható koenzimmé, nikotinamid-adenin-dinukleotiddá (NAD) alakítják, amelyet a szervezetben több mint 400 enzim használ alapvető funkciók ellátásához.

Bár a niacinhiány ritka az Egyesült Államokban élők körében, súlyossá válhat, és pellagra nevű szisztémás betegséget okozhat. A pellagra enyhe esetei hasmenést és bőrgyulladást okozhatnak, míg a súlyosabb esetek demenciát okozhatnak, sőt halálos kimenetelűek is lehetnek.

A pellagra leggyakrabban a 20 és 50 év közötti felnőttek körében fordul elő, de elkerülhető a niacin ajánlott napi bevitelének (RDA) fogyasztásával. A niacin felnőtteknek ajánlott napi bevitele 14-16 mg. A niacin könnyen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hal, a csirke, a marha, a pulyka, a gyümölcsök és a zöldségek. A niacin a szervezetben is előállítható a triptofán aminosavból. Ez az aminosav olyan élelmiszerekben található meg, mint a csirke, a pulyka, a diófélék, a magvak és a szójatermékek.

A niacin számos vény nélkül kapható multivitaminban is megtalálható étrend-kiegészítőként. Mind a Nature Made, mind a Centrum felnőtt multivitaminjai tablettánként 20 mg niacint tartalmaznak, ami a felnőtt ajánlott napi bevitel körülbelül 125%-a. A nikotinsav és a nikotinamid a niacin-kiegészítők két formája. A niacin vény nélkül kapható kiegészítői különböző hatáserősségekben (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) kaphatók, amelyek magasabbak az ajánlott napi bevitelnél. A niacin vényköteles formái közé tartoznak a márkanevek, mint például a Niaspan (hosszított hatóanyag-leadású) és a Niacor (azonnali hatóanyag-leadású), és akár 1000 mg-os hatáserősségben is kaphatók. A niacin tartós hatóanyag-leadású készítményben is kapható, hogy csökkentse bizonyos mellékhatásokat.

Néha a niacint koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel, például sztatinokkal együtt írják fel a vérzsírszint normalizálása érdekében.

Más bizonyítékok arra utalnak, hogy a niacin jó azoknak, akiknél fokozott a szívroham és a szívbetegség kockázata, mivel nemcsak az LDL-koleszterinszintet csökkenti, hanem a triglicerideket is. A niacin 20-50%-kal is csökkentheti a trigliceridszintet.