C-vitamin (aszkorbinsav)

A C-vitaminnak számos egészségügyi előnye van. Például segít erősíteni az immunrendszerünket, és segíthet csökkenteni a vérnyomást. Számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható.

C-vitaminAz aszkorbinsav, más néven aszkorbinsav, szükséges a test minden szövetének növekedéséhez, fejlődéséhez és helyreállításához. Számos testi funkcióban vesz részt, beleértve a kollagénképződést, a vas felszívódását, az immunrendszert, a sebgyógyulást, valamint a porc, a csontok és a fogak fenntartását.

A C-vitamin egy esszenciális vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem képes előállítani. Ennek ellenére számos szerepe van, és lenyűgöző egészségügyi előnyökkel jár.

Vízben oldódik, és számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható, beleértve a narancsot, az epret, a kivit, a paprikát, a brokkolit, a kelkáposztát és a spenótot.

A C-vitamin ajánlott napi bevitele nőknek 75 mg, férfiaknak pedig 90 mg.

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely erősítheti a szervezet természetes védekezőképességét.

Az antioxidánsok olyan molekulák, amelyek erősítik az immunrendszert. Ezt úgy teszik, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököknek nevezett káros molekuláktól.

Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak, elősegíthetik az oxidatív stressz néven ismert állapotot, amelyet számos krónikus betegséggel összefüggésbe hoztak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a több C-vitamin fogyasztása akár 30%-kal is növelheti a vér antioxidánsszintjét. Ez segíti a szervezet természetes védekezőrendszerét a gyulladások leküzdésében.

A magas vérnyomás növeli a szívbetegségek kockázatát, ami világszerte a vezető halálok. Tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin segíthet csökkenteni a vérnyomást mind a magas vérnyomásúaknál, mind azoknál, akiknél nem magas a vérnyomás.

Magas vérnyomásban szenvedő felnőtteknél a C-vitamin-kiegészítők átlagosan 4,9 Hgmm-rel csökkentették a szisztolés vérnyomást, a diasztolés vérnyomást pedig 1,7 Hgmm-rel.

Bár ezek az eredmények ígéretesek, nem világos, hogy a vérnyomásra gyakorolt ​​hatásuk hosszú távú-e. Továbbá a magas vérnyomásban szenvedőknek nem szabad kizárólag a C-vitaminra hagyatkozniuk a kezelés során.